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न्यूजवेव @ कोटा
आज विश्व हृदय दिवस है। एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए खुद को 100 फीसदी संकल्पित करें और दूसरों को भी मोटिवेट करने का प्रयास करें। वादा करें अपनी हार्टवाइज जीवनशैली का। इस जीवनशैली को अपनाने से हमें हृदय रोग, मधुमेह, रक्तचाप की जोखिम में 80 प्रतिशत से अधिक राहत मिल सकती है।
आहार – 1. जीरो शुगर युक्त संतुलित आहार आपके सेहत लक्ष्य प्राप्ति में सहायक होगा।
2. गेहूं के उपयोग में कमी करें। बाजरा, ज्वार, मक्का, चना, रागी, सोयाबीन आदि का उपयोग बढ़ाएँ।
3. प्रोटीन की अच्छी मात्रा लें। तेल या घी कम मात्रा में और कच्चा लेने का प्रयास करें।
व्यायाम – 1. 10000 कदम रोज चलने का नियम अपनाएँ। ‘जो रोज चलते हैं, वो ज्यादा चलते हैं‘।
2. बैठने के समय में 50 प्रतिशत कमी से 50 प्रतिशत तक बीमारियों में कमी आ सकती है। दिन में ज्यादा समय खड़े रहें और बार बार चलें।
3. मांसपेशियों को संरक्षित रखने के लिए पुश अप, वजन उठाने इत्यादि जैसे कुछ शक्ति-अभ्यास आवश्यक है। सूर्य-नमस्कार समग्र फिटनेस के लिए सर्वोत्तम व्यायाम है।
तनाव- 1. अपने कार्य और परिवार, अपने लक्ष्यों और खुशियों के बीच तालमेल रखने का प्रयास करें।
2. मोबाइल का उपयोग कम से कम करें। ध्यान और रोज पर्याप्त नींद लेने का नियम बनाएँ।
बस, भागदौड की दिनचर्या में और कुछ न कर सकें तो इन तीन बिंदुओं पर स्वयं को अवश्य परखें। जीवन शैली में मामूली बदलाव करने से आपको जो सुखद अनुभूति व खुशियां मिलेंगी, उसका आकलन आप स्वयं कर सकेंगे।
– डॉ.साकेत गोयल, वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ एवं संयोजक हार्ट-वाइज
